wiosłowanie sztanga

Pull1 1. Wiosłowanie sztangą rampa 10 30x10 40x10 50x10 60x7 30x10 40x10 50x10 60x10 2. Uginanie sztangą rampa 10 18x10 22x10 26x10 30x6 18x10 22x10 26x10 30x7 3. Sciaganie drążka wyciągu górnego UP AND DOWN 8 30x8 35x8 40x8 45x5 40x6 35x8 30x13 30x8 35x8 40x8 45x8 40x7 35x9 30x13 4. Wznos boczny stojąc UP AND DOWN 8 5x8 7x8 9x8 11x5 9x7 7x9 [...]

Na 1 treningu wszystkie partie mięśniowe. Np: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Powtórzenia możesz dać 12-10-8 na duże, 12-10 na małe. To taki przykładowy, mozesz też nim ćwiczyć Pzdro

[...] ze sztangą na modlitewniku nachwytem(3x 12,10,8) *uginanie nadgarstków podchwytem w siadze(2x 10,8) *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(2x 10,8) -mięśnie grzbietu *wiosłowanie sztangą leżąc na ławce poziomej(2x 10,8) *sciąganie drążka wyciągu gornego w siadzie szerokim nachwytem(2x 10,8) *przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej(2x [...]

Dzień 1 – PLECY, BICEPS, BRZUCH WOLNE Dzień 2 – KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 – NOGI, BARKI, BRZUCH WOLNE WOLNE Rozgrzewka:4 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x [...]

Poniedziałek 1 dzien (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 3. Pompki na poręczy 3x max 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 2.Dałbym francuskie 3s bo ładnie pompuje po prostowaniu ;) 3.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 Środa 3 [...]

barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Bary+tric bic -wyciskanie sztangielek z klatki 4x 8 6 4 2 -wznosy do brody chwyt na szer barkow 3x 8-6p -unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p -wyciskanie francuskie 5x 8 6 4 3 1 -Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia4x 8-6p -unoszenie przedramion ze [...]

ten post sie robi troche dlugi... ale nie z mojej winy i tera ostateczna sprawa (mam nadzieje) wrzuce planik juz zregenerowany do sprawdzenia. Co myslicie o takim czyms? plan na sile... resza taka jak u mnie w profilu (prawie) Poniedziałek Klata+bic 1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,4,2, 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2 3.rozpietki 2x6 [...]

[...] Żniwa. Ja robię podobny trening (co prawda nie podciągam się z powodu kontuzji barku uniemożliwiającej mi wykonywanie tego cwiczenia niestety) ale tak poza tym podobnie: -wiosłowanie sztangą w opadzie wąski podchwyt (liczba serii 4 lub 5, zależnie od tego, czy czuję zmęczenie mięśnia po 4,czy potrzeba piątej serii) -wiosłowanie w opadzie [...]

trening siłowy FBW 5x5 #7 1.Przysiady (2/1/X) przerwy 1 min 50x5 70x5 80x5 80x5 80x5 2. Wyciskanie Leząc (3/1/X) przerwy 45s 50x5 60x5 70x5 70x5 70x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie (2/1/X) przerwy 45s 60x5 70x5 85x5 85x5 85x5 4.Dipsy (półtoraki) (2/0/X) 7x 5x 4x 5.Łydki sztanga 100kg x 50 6. Brzuch 3s & 15 minut bieżnia średnie tempo Całość [...]

PIĄTEK: Trening plecy + triceps PLECY: 1. Podciąganie na drążku 4s max (rozgrzewka) 2. Ściąganie drążka za głowę 4s 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 60kg 70kg 80kg 85kg 4. Cable Row 4s 12 powtórzeń 5. Martwy ciąg 4s 12 powt 6. Szrugsy hantlami 4s 12 powtórzeń TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12 powtórzeń 2. Francuz [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie hantelków na ławeczce skośnej 12 serii po 8 powtórzeń Plecy: - wiosłowanie sztangą 12 serii po 8 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 serii po 8 [...]

czyli ostatecznie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (czy drążek - co lepsze?) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (i nachwytem) - po jednej [...]

cały plan: Poniedziałek: ławka pozioma 4 serie po 10 powt. ławka skośna 4 serie 10 powt. rozpietki na skośnej 4 serie po 8 powt.(tylko 8 ze wzgledu na spore obciążenie hantli) wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. [...]

witaj odpowiem za apokalipse jesli pozwolisz poki on sie nie znajdzie odpowiem dlatego ze sam taki trening stosuje- i moim zdaniem jest to swietny trening, zakladajac ze 1 dzien w tyg bedzie zupelnie wolny, i co 3 tyg daje 3 dni wolnego- jakos tak z perspektywy czasu zacząłem robic (albo ten 3 tydzien mniej intenywny) grupy posegregowalem tak: A: [...]

[...] 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie [...]

Ułożyłem plan, proszę o ocenę : I Dzień: klata: - wyciskanie na skosie x 4 (12,10,8,6) - wyciskanie hantli na skosie x 4 (10,10,10,10) - rozpiętki x 3 (12,12,12) - przenosy x 3 triceps: - Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc x 3 - Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy x 3 - Prostowanie na wyciągu x 3 - Pompki na poręczach max II Dzień Plecy: - [...]

viren mam taki planz co o nim myslisz, krzychu79 doradzil mi zebym szedl pare tygodni tylko tym z poniedzialku i bedzie git a potem split, aha po ile powtórzeń mam robic na dane partie? Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie [...]

To jest tylko Push. A trening Pull wygląda tak: - wykroki ze sztangielkami 3s - prostowanie nóg siedząc 3s - martwy ciąg na 3s - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3s + ściąganie drążka na maszynie 2s(szeroki chwyt) - uginanie ramion sztangielkami 2s+ sztangą 2s - szrugsy sztanga z przodu 3s -łydki sztanga 3s. Więc chyba nie będzie [...]

1 dzień(wzięty z treningu na pupę) 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. opady wykroczne - to sama dałam bo nie mam piłki 3 serie po 10powt na każdą nogę 2 dzień [...]

Witam Marta 8-) urlop udany? 8-) Micha ok, pomiary będą jutro ( nie czuje by się coś zmieniło po tym tygodniu), dalej mam trzymać takie kalorie? i chciałabym byś mogła trening sprawdzić bo musiałam coś kombinować jako 3 dzień treningu i takie resztki mi tam weszły %-) do teraz robiłam to: 1 dzień(wzięty z treningu na pupę) 1. Przysiad plie 2 [...]